ANTOINE Magali – Sophrologue à METZERESCHE
Quand l’envie de vous retrouver devient plus
forte que l’habitude de vous oublier.
La Sophrologie
Qu'est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode douce, accessible à tous, qui s’adapte aux besoins spécifiques de chaque individu, elle offre des techniques simples et personnalisées pour améliorer le bien-être et répondre aux objectifs de chacun.
La méthode repose sur trois piliers fondamentaux :
1. La respiration contrôlée : Pour apaiser le système et favoriser la détente.
2. La détente musculaire : Des mouvements doux pour relâcher les tensions physiques accumulées.
3. La suggestion mentale (suggestion) : L’utilisation d’images positives pour mobiliser ses ressources internes et renforcer la confiance en soi.
Pourquoi consulter un sophrologue ?
La sophrologie est particulièrement efficace pour répondre à des problématiques variées
- Gestion du stress et de l’anxiété : Apprendre à lâcher prise et à réguler ses émotions.
- Amélioration du sommeil : Retrouver des nuits réparatrices et faciliter l’endormissement.
- Préparation mentale : Se préparer à un examen, un entretien d’embauche, une compétition sportive ou une intervention médicale.
- Accompagnement de douleurs : Mieux vivre avec une pathologie chronique et diminuer la perception de la douleur.
- Confiance en soi : Développer ses capacités et porter un regard plus positif sur soi-même.
Comprendre la sophrologie (en savoir plus)
La sophrologie terme dérivé du grec ancien sos (harmonie), phren (esprit), et logos (science), se définit comme la science de l’harmonisation de la conscience. Elle a été créée dans les années 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre colombien, qui cherchait à développer une méthode non pharmacologique pour améliorer le bien-être de ses patients. Inspirée par le yoga, le zen, et l’hypnose, la sophrologie se présente comme une discipline holistique, visant à renforcer l’équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements.
Les principes de la sophrologie reposent sur la recherche d’un état de bien-être au quotidien et le développement des capacités personnelles. Elle est fondée sur la conviction que chacun possède en lui les ressources nécessaires pour affronter les défis de la vie, et vise à aider les individus à découvrir et à utiliser ces ressources. L’objectif ultime est de parvenir à une meilleure connaissance de soi et à une existence plus sereine et équilibrée.
Pour atteindre ces objectifs, la sophrologie utilise un ensemble de techniques qui incluent des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation positive. Ces méthodes sont conçues pour être accessibles à tous et peuvent être pratiquées individuellement ou en groupe, guidées par un sophrologue. Le processus vise à amener l’individu à un niveau de conscience modifié, un état entre veille et sommeil, où il est possible de puiser dans ses capacités profondes de relaxation, de conscience, et d’équilibre.
En résumé, la sophrologie offre une voie vers une meilleure harmonie intérieure, en encourageant les personnes à développer une conscience plus positive de leur corps et de leur esprit. Grâce à ses techniques, elle aide à construire une relation apaisée avec soi-même et avec le monde extérieur, en promouvant la relaxation, la conscience, et l’équilibre dans la vie de tous les jours.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Lors d’un accompagnement, la première rencontre permet de définir vos besoins.
La première séance de sophrologie est essentielle. Elle commence par un temps d’échange durant lequel nous discutons de :
- Vos attentes et objectifs (gestion de l’anxiété, troubles du sommeil, bien-être global…).
- Votre parcours et vos difficultés.
Cet échange me permet de concevoir un accompagnement sur-mesure, généralement planifié sur 8 à 12 séances.
Les étapes d’une séance type
Une séance dure généralement entre 45 minutes et 1 heure et se décompose en trois temps :
1. Le temps d’accueil et d’échange : Pour définir vos besoins et votre état de forme du moment.
2. La pratique :
- Respiration contrôlée : Des exercices de respiration consciente pour réduire le stress, apaiser les tensions et vous recentrer.
- Détente musculaire : Par des mouvements doux, nous favorisons un relâchement physique et mental.
- Visualisation positive : Vous êtes guidé (e) pour imaginer des situations agréables et apaisantes, renforçant ainsi les ressentis positifs et la confiance en vos objectifs.
3. Temps d’échange
En fin de séance, nous prenons un moment afin que vous puissiez exprimer vos ressentis. Je réponds à vos questions et ajuste les prochaines séances en fonction de vos besoins.
A qui s'adresse la sophrologie ?
La sophrologie : un accompagnement pour chaque étape de la vie
La force de la sophrologie réside dans sa capacité à s’adapter aux besoins spécifiques de chacun, quel que soit l’âge ou la condition physique.
1. Pour les Particuliers (Enfants, Ados, Adultes)
Elle aide à mieux vivre son quotidien en agissant sur :
-
La gestion du stress et des émotions (anxiété, colères, peurs).
-
Les troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes).
-
La confiance en soi et l’estime de soi.
-
Les phobies ou les pulsions (en complément d’un suivi médical).
- La gestion de la douleur (en complément d’un suivi médical)
2. Pour les Aidants et les Personnes en Deuil
Elle offre un espace de décompression indispensable pour ceux qui soutiennent un proche malade ou qui traversent la perte d’un être cher (humain ou animal).
3. Pour les Seniors
Un outil précieux pour :
-
Accepter les changements du corps.
-
Gérer les douleurs chroniques.
-
Lutter contre l’isolement en retrouvant une vitalité intérieure.
4. Pour les Défis Ponctuels (Préparation Mentale)
Elle s’adresse à ceux qui se préparent à un événement précis :
-
Examens scolaires ou permis de conduire.
-
Interventions médicales ou accouchements.
-
Compétitions sportives ou entretiens d’embauche.
Le saviez-vous ? La sophrologie ne nécessite aucune tenue particulière ni condition physique spécifique. Elle se pratique debout ou assis, ce qui la rend accessible à tous, y compris aux personnes à mobilité réduite.
Mes accompagnements : mon petit plus
C’est avec une conviction profonde que j’ai choisi de proposer mon accompagnement auprès des aidants familiaux et des personnes vivant un deuil animalier. Je sais que le stress de l’aidant et la solitude du deuil animalier nécessitent une écoute et des outils spécifiques. Pour moi, vous soutenir dans ces transitions n’est pas qu’une profession, c’est un véritable engagement du coeur.
Vous êtes aidant ? Vous êtes épuisé ou perdu face à la complexité de la maladie de votre proche ? Vous n'osez pas demander de l'aide...
Les Aidants Familiaux : des piliers souvent invisibles du quotidien
« un rôle essentiel et méconnu »
En France, on estime à plus de 11 millions le nombre d’aidants familiaux. Ce sont des proches – conjoints, enfants, parents, amis – qui accompagnent au quotidien une personne en perte d’autonomie, malade ou en situation de handicap. Leur rôle est fondamental : sans eux, une grande partie du système de soins et d’accompagnement ne pourrait fonctionner.
Les défis du quotidien
Etre aidant, c’est souvent jongler entre vie professionnelle, vie personnelle et responsabilités d’accompagnement. Les aidants doivent gérer la fatigue, le stress, la charge mentale et parfois un sentiment d’isolement. Beaucoup d’entre eux négligent leur propre santé, faute de temps ou de soutien. Selon plusieurs études, plus de la moitié des aidants déclarent ressentir un épuisement moral ou physique. Le manque de reconnaissance et de dispositifs adaptés accentue cette fragilité.
Les bienfaits de la sophrologie pour les aidants
La sophrologie offre un espace de pause et de ressourcement. Elle permet de retrouver calme, énergie et confiance, tout en développant des outils concrets pour mieux vivre au quotidien. Grâce à des exercices simples de respiration, de relaxation et de visualisation positive, la sophrologie aide à :
- libérer les tensions physiques et mentales,
- apaiser le stress et les émotions,
- retrouver un sommeil plus réparateur,
- renforcer la confiance en soi et la capacité à prendre du recul,
- cultiver la bienveillance enver soi-même.
En pratiquant régulièrement, les aidants peuvent retrouver un équilibre intérieur, essentiel pour continuer à soutenir leur proche avec bienveillance.
Un accompagnement personnalisé
Chaque aidant vit une situation unique. L’accompagnement proposé s’adapte aux besoins et au rythme de chacun.
Les séances permettent de :
- identifier les sources de tension et de fatigue,
- apprendre à se recentrer et se ressourcer,
- mettre en place des pratiques simples à reproduire au quotidien.
La sophrologie offre un moment pour soi, sans jugement, où il est possible de relâcher la pression et de se reconnecter à ses ressources intérieures. Cet accompagnement vise à redonner souffle, équilibre et sérénité à ceux qui donnent tant aux autres.
Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité. La sophrologie aide les aidants familiaux à retrouver un équilibre durable, à préserver leur santé et à continuer d’accompagner leurs proches avec plus de sérénité et de douceur.
Le deuil animalier
Bien que la perte d’un animal reste encore peu reconnue par la société, l’évolution du lien qui nous unit à eux nous confronte de plus en plus souvent à ce deuil. Aujourd’hui, l’animal occupe une place centrale au sein du foyer : il est un membre de la famille à part entière et représente parfois l’unique rempart contre la solitude pour les personnes isolées ou âgées.
La sophrologie peut vous accompagner dans cette période de deuil, en douceur et avec bienveillance. Grâce à des techniques de respiration, de relaxation et de visualisation positive, elle aide à :
- apaiser la douleur émotionnelle et physique liée à la perte,
- acueillir et exprimer les émotions sans jugement,
- retrouver un équilibre intétieur et apaisement progressif,
- honorer le souvenir de votre animal tout en avançant sereinement.
Chaque séance est un espace d’écoute et de respect, adapté à votre rythme et à vos besoins. L’objectif n’est pas d’oublier, mais de transformer la peine en une présence apaisée, en gardant le lien du coeur.
Offrez-vous un moment pour vous, pour respirer , pour vous reconnecter à la douceur du souvenir et à la vie qui continue.
À noter : La sophrologie ne se substitue jamais à un suivi médical ou un traitement médical. Elle intervient en complément, ou dans le cadre d’une démarche de développement personnel.
Tarifs et accompagnements
Je vous accueille en cabinet, en visioconférence ou me déplace à votre domicile pour m’adapter au mieux à vos besoins.
Accompagnement
- Séance individuelle proposée dans le cadre d’un accompagnement de 8 à 12 séances (45 min à 1h) : 55 € À noter : La première séance (anamnèse) est un temps d’échange privilégié qui dure environ 1h30.
- Séance Découverte (45 min) : 50 € Pour tester la méthode seul(e) ou en duo, sans engagement.
- Séance « Flash » (45 min) : 45 € Format court réservé aux personnes ayant déjà suivi un accompagnement individuel.
- Séance Spéciale « Aidants » : 40 € Vous êtes épuisé(e)s ou perdu'(e) face à la complexité de la maladie de votre proche ? Vous vous sentez seul(e) et à bout de souffle ? Offrez-vous une parenthèse pour apprendre à libérer vos tensions physiques et mentales, apaiser votre culpabilité et récupérer de l’énergie pour continuer à accompagner avec sérénité (Forfait possible pour un accompagnement de 6 à 8 séances).
- Forfait « Deuil animalier »: séance 50 €/ 250 € le parcours de 6 séances (soit une séance offerte)
Formules spécifiques et accessibilités
- Forfait « Offre Domicile » : 55 € Un accompagnement dédié aux personnes à mobilité réduite (seniors, situation de handicap…) ne pouvant se déplacer. J’apporte la sérénité directement chez vous. (Pour les rendez-vous, merci de me contacter directement par mail ou téléphone).
- Séance en Visioconférence : 50 € La sophrologie depuis le confort de votre foyer.
- Séances de Groupe & Ateliers : Sur devis Entreprises, associations ou groupes privés : [Me contacter] pour un devis personnalisé.
Informations pratiques
- Moyens de paiement : Chèque bancaire, Espèces, virement instantané
- Prise de rendez-vous : Directement en ligne ou par téléphone au 06 86 41 54 87
- Le petit plus : Pensez à solliciter votre mutuelle. De nombreuses complémentaires remboursent tout ou partie des séances de sophrologie :
- Liste non exhaustive : Abeille Assurance / ADREA / ALPTIS / APREVA / APRIL / AXISALIANS-MEDINAT / ASSUREMA / BAHEMA / CAP ASSURANCES / CCMO Mutuelle / CEGEMA Mutuelle / Compagnie des Femmes /GAN / GRAS SAVOYE / IPECA / MA SANTE FACILE / MALAKOFF HUMANIS / MATMUT / MFIF / MGEFI / MPCL Mutuelle des fonctionnaires territoriaux / Mutuelle Familiale / MILTIS / Mutuelles du soleil / MUTA SANTE / MUTUELLE SAINT-GERMAIN/ MYRIADE / RADIANCE / SWISS LIFE…
Qui suis-je
Magali ANTOINE
Sophrologue
Formation professionnelle de 01/25 à 01/26 – Attestation délivrée par Centre de formation professionnelle Formaquiétude le 23/01/2026
Spécialisation « Sophrologie pour les aidants » – Certificat délivré par Sophrologie Formations le 07/04/2026
De l'administratif à la sophrologie, une histoire de sens et d'écoute
Mon parcours
Pendant 35 ans, mon quotidien a été rythmé par la rigueur du secrétariat et de la gestion, que ce soit dans le domaine comptable ou juridique. De ces années de dossiers complexes, j’ai gardé une organisation solide, mais surtout une certitude : ce qui m’animait vraiment, c’était l’écoute et l’humain derrière chaque situation.
Aujourd’hui, je franchis une nouvelle étape en devenant sophrologue. Cette reconversion n’est pas un simple changement de cap, c’est l’aboutissement d’un cheminement personnel pour donner enfin tout son sens à ma vie professionnelle.
Pourquoi choisir mon accompagnement ?
Parce que je sais ce que signifie se réinventer, écouter ses aspirations et oser changer de voie. Mon parcours est une force : il me permet de comprendre vos défis avec empathie et de vous accompagner avec bienveillance sur le chemin de votre propre équilibre.
Chaque personne qui me contacte a une histoire qui lui appartient. Je vous offre un espace de parole sécurisant où vous êtes pleinement entendu(e) sans jugement.
Je crois profondément que chacun possède en lui les clés de son propre bien-être. Ensemble, nous travaillons à mettre en lumière vos ressources intérieures, même celles que le stress ou la fatigue vous empêchent de voir aujourd’hui.
Il n’existe pas de solution universelle, je construis chaque séance spécifiquement pour vous. Mon accompagnement s’adapte à vos besoins réels et à votre rythme.
Je sais que faire le premier pas vers un thérapeute peut être intimidant. Soyez assuré(e) que je vous accueille avec simplicité, douceur et une énergie positive pour faciliter votre cheminement.
Je consulte en présentiel à Metzeresche mais également par visioconférence.
Et si vous vous offriez enfin cette parenthèse ?
Mon but est simple : vous permettre d’avancer à votre rythme, avec une flexibilité totale qui s’adapte à votre vie, et non l’inverse. Ce temps pour vous n’est pas un luxe, c’est une nécessité que vous méritez pleinement.
Je serais ravie d’échanger avec vous et de définir ensemble le chemin vers votre futur quotidien : plus calme, plus aligné, tout simplement plus apaisé.
Bien plus qu'une technique : un nouvel équilibre
La sophrologie a le pouvoir de transformer votre quotidien, petit à petit, en vous reconnectant à l’essentiel : vous-même.
Que vous cherchiez à :
- Apaiser votre esprit et libérer la charge mentale,
- Mieux apprivoiser vos émotions,
- Retrouver un sommeil réparateur et une vitalité durable,
- Préparer un événement important avec sérénité.
Je suis là pour vous guider avec professionnalisme et empathie.
Me contacter :
Adresse cabinet : 16 rue des Lilas 57920 METZERESCHE
(en face de la boulangerie)
Téléphone : 06 86 41 54 87
Email : contact@magalisophro.fr
Mes horaires d’ouverture :
Du lundi au jeudi de 08 h 00 à 17 h 30
(vendredi me contacter par téléphone ou email)